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NUTRIÇÃO PARA O DESPORTO E EXERCÍCIO

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NUTRIÇÃO PARA O TREINAMENTO DE FORÇA

EXERCÍCIO E QUALIDADE DE VIDA - Uma abordagem personalizada

Descrição Rápida

EXERCÍCIO E QUALIDADE DE VIDA - Uma abordagem personalizada

Detalhes

SUMÁRIO

Introdução a exercício e qualidade de vida

  • • O que é condicionamento físico?
  • • O que você sabe sobre exercícios?
  • • Efeitos de um estilo de vida saudável
  • • Declaração, consensual de atividade física, saúde e bem - estar
  • • Exercitar - se é seguro?
  • • Princípios do treinamento
  • • Um programa de condicionamento personalizado
  • • Objetivos do condicionamento
  • • Avaliações
  • • Sugestões de leitura complementares

 

Avaliação do condicionamento físico

  • • Pré - requisitos médicos básicos
  • • Resistência cardiovascular
  • • Administração e interpretação de testes de resistência cardiovascular
  • • Caso: Sally Harrinson
  • • Instruções para avaliação da aprendizagem
  • • Folha de avaliação da resistência cardiovascular
  • • Métodos para determinar o peso corporal recomendado
  • • Determinação do peso corporal recomendado
  • • Caso: Bob Groves
  • • Folha de avaliação do peso corporal
  • • Instruções para avaliação da aprendizagem
  • • Avaliação da força física
  • • Caso: John Jefferson
  • • Instruções para avaliação da aprendizagem
  • • Folha de avaliação da força
  • • Flexibilidade
  • • Avaliação da flexibilidade
  • • Caso: Susan Jones
  • • Folha de avaliação da flexibilidade
  • • Instruções para avaliação da aprendizagem
  • • Avaliação do estresse e da tensão
  • • Sugestões de leituras complementares

 

Desenvolvimento de um programa de resistência cardiovascular

  • • Efeitos do treinamento
  • • Cardiopatia coronariana
  • • Fatores de risco para a cardiopatia coronariana
  • • Avaliação do risco de cardiopatia coronariana - RISKO
  • • Atividades para a resistência cardiovascular
  • • Freqüência, intensidade, duração e tipo de atividade
  • • Freqüência cardíaca recomendada para o exercício
  • • Gasto calórico
  • • Programa de exercício
  • • Elaboração de um programa de resistência cardiovascular
  • • Caso: Paul Reynolds
  • • Folha do programa de resistência cardiovascular
  • • Instruções para avaliação da aprendizagem
  • • Sugestões de leituras complementares

 

Aplicação de um programa de resistência cardiovascular

  • • Recomendações para tornar os exercícios mais benéficos
  • • Perguntas mais comuns
  • • Aplicação de um programa de resistência cardiovascular
  • • Sugestões de leituras complementares

 

Desenvolvimento de um programa de nutrição e de controle de peso

  • • Calorias
  • • Nutrientes
  • • Nutrição e saúde
  • • Pirâmide alimentar
  • • Rótulos de informações nutricionais
  • • Outros usos dos rótulos de informação nutricional
  • • Obesidade
  • • Avaliação de sua dieta diária
  • • Folha de avaliação da dieta
  • • Obesidade e doença
  • • Anorexia nervosa
  • • Verdades e mentiras sobre controle de peso
  • • A teoria do ponto de ajuste do controle de peso
  • • Exercícios e controle de peso
  • • Elaboração de uma dieta balanceada
  • • Planejamento de cardápios diários
  • • Programa de troca de alimentos
  • • Ganho de peso corporal
  • • Elaboração de um programa de nutrição e de controle de peso
  • • Caso: Ann Hathaway
  • • Instruções para avaliação da aprendizagem
  • • Folha de nutrição e controle de peso
  • • Trocas de alimentos
  • • Vegetais
  • • Pães e amidos
  • • Carnes
  • • Laticínios
  • • Frutas
  • • Gorduras
  • • Alimentos livres
  • • Alimentos para uso esporádico
  • • Alimentos industrializados
  • • Trocas de alimentos de fast - food

 

Aplicação de um programa de nutrição e controle de peso

  • • Perguntas mais comuns
  • • Aplicação de um programa de nutrição e de controle de peso
  • • Orientações para seguir uma dieta
  • • Sugestões de leitura complementares

 

Desenvolvimento de um programa de treinamento de força

  • • Benefícios do treinamento de força à saúde
  • • Termos comuns em programas de treinamento de força
  • • Princípio da sobrecarga
  • • Programas de treinamento de força
  • • Sistemas de treinamento
  • • Aparelhos versus pesos livres
  • • Elaboração de um programa de treinamento de força
  • • Caso: Dan Barton
  • • Folha do programa de treinamento de força
  • • Instruções para avaliação da aprendizagem
  • • Exercícios de treinamento com peso
  • • Exercícios de ginástica Calistênica

 

Aplicação de um programa de treinamento

  • • Dicas de segurança
  • • Perguntas mas comuns
  • • Aplicação de um programa de treinamento de força
  • • Sugestões de leituras complementares

 

Desenvolvimento de um programa de flexibilidade

  • • Fatores que influenciam a flexibilidade
  • • Tipos de alongamento
  • • Orientações para o alongamento
  • • Elaboração de um programa de flexibilidade
  • • Caso: Sally Norton
  • • Instruções para avaliação da aprendizagem
  • • Folha do programa de flexibilidade
  • • Exercícios de flexibilidade

 

Aplicação de um programa de flexibilidade

  • • Perguntas mais comuns
  • • Aplicação de um programa de flexibilidade
  • • Sugestões de leituras complementares

 

Desenvolvimento e aplicação de um programa de relaxamento

  • • Estresse
  • • Técnicas de relaxamento
  • • Meditação e relaxamento
  • • Sugestões de leituras complementares

 

Mantendo a saúde e o condicionamento físico por toda a vida

Apêndices

  • • Apêndice A: declaração da posição do American College of Sports Medicine
  • • Apêndice B: Declaração sumária - seminário sobre atividade física e saúde pública
  • • Apêndice C: Gasto calórico por minuto para exercícios selecionados
  • • Apêndice D: Folhas de programas

 

Glossário

Bibliografia

Informação Adicional

Código Identificador (SKU) EQV
Ano 2001
Edição 6
Número de páginas 284
ISBN Não
Peso 1.500 Kg
Tipo de Capa Dura
Dimensões 22x28 cm
Autor Philip E. Allsen - Joyce M. Harrison - Barbara Vance
Fabricante/Editora Manole
Indisponível
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